4 Makanan Berkalsium Tinggi yang Setara Dengan Susu

4 Makanan Berkalsium Tinggi yang Setara Dengan Susu

Ada kabar gembira bagi orang-orang yang tidak suka minum susu karena tidak usah khawatir kekurangan kalsium yang bagus untuk tulang. Konon katanya kalau tidak minum susu maka tulang akan keropos karena kekurangan kalsium. Tenang saja, ada banyak makanan yang mengandung kalsium sehingga tidak masalah kalau tidak suka minum susu. Berikut ini beberapa makanan yang dimaksud.

gambar dari pasarrempahrempah.wordpress.com

Ikan Salmon

Tahu kan kalau ikan salmon itu rasanya sangat enak? Ternyata tidak hanya enak, salmon juga tinggi kalsium. Tidak hanya kalsium, salmon juga mengandung vitamin E dan omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh. Diketahui bahwa dalam 170 gram salmon mengandung setidaknya 350 mg kalsium. Diolah sederhana saja salmon sudah enak untuk dimakan, apalagi diolah dengan resep ala chef pasti akan lebih istimewa. Tidak bisa mengolah salmon? Jangan bersedih karena saat ini banyak restoran yang menyediakan menu salmon. Jenis ikan ini memang cukup sulit untuk ditemukan di pasar tradisional karena harganya yang mahal. Jadi carilah ikan ini di pasar swalayan.

Kacang Almond

Sama halnya dengan ikan salmon, kacang almond juga cukup sulit ditemukan di pasar tradisional sehingga harus mencarinya di pasar swalayan. Kacang ini juga harganya cukup mahal sehingga harus berkorban agar tidak kekurangan kalsium karena tidak suka minum susu. Secangkir kacang almond mengandung 320 mg dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kacang almond juga bisa menurunkan kadar gula di dalam darah, menstabilkan kolesterol, meningkatkan fokus dan konsentrasi otak, dan mencegah berbagai penyakit berbahaya.

Baca Juga  Apa itu Nanah? Adakah Fungsi dari Nanah? Cari Tau Disini Jawabnya

Sayur Bayam

Kalau sayur yang satu ini mudah sekali ditemukan di pasar tradisional dan pasar swalayan. Harganya juga sangat murah sehingga kalau suka makan sayur hijau sebaiknya konsumsi bayam dalam jumlah yang banyak. Tidak hanya mengandung kalsium, bayam juga mengandung nutrisi dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh. Bayam memiliki banyak serat sehingga cukup efektif untuk melancarkan pencernaan khususnya jadwal buang air besar. Namun ada hal penting yang harus diingat tentang bayam, jangan pernah menghangatkan kembali sayur bayam karena akan mengandung racun yang berbahaya untuk tubuh. Sebaiknya mengonsumsi bayam sekaligus hingga habis sehingga tidak usah menunda-nunda untuk memakannya. Popeye saja menjadi kuat karena makan bayam, masa Anda tidak mau kuat seperti Popeye?

Buah Jeruk

Jeruk ternyata tidak hanya mengandung vitamin c yang tinggi, tetapi juga mengandung kalsium. Menurut para ahli gizi dan kesehatan, satu gelas jus jeruk mengandung sekitar 350 mg kalsium. Jadi kalau tidak suka minum susu, gantilah minum jus jeruk yang menyegarkan terutama pada siang hari yang terik. Buah ini sangat mudah untuk ditemukan di mana saja, baik pasar tradisional maupun pasar swalayan. Harganya juga bersahabat dengan kantong, jadi tidak ada salahnya membeli jeruk yang banyak untuk stok di rumah sehingga bisa membuat jus atau makan jeruk secara langsung.

Setelah mengetahui tentang makanan pengganti susu yang bisa dikonsumsi agar tidak kekurangan kalsium, langkah selanjutnya yang akan dilakukan itu apa? Tentu saja sering-sering mengonsumsinya. Bayam dan jeruk bisa lebih sering dikonsumsi karena harganya murah dan mudah ditemukan. Kalau kacang almond dan ikan salmon bisa dikonsumsi sesekali misalnya 2 kali dalam sebulan agar ada variasi asupan. Sudahkah siap untuk hidup sehat? Konsumsi saja beberapa makanan tersebut.

Add Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.